Wat is een Mass Gain-supplement? Het op natuurlijke wijze vergroten van de vetvrije massa kan moeilijk zijn, vooral voor sommige personen. Het vereist consistente deelname aan een goed ontworpen weerstandstraining programma en de consumptie van de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden om spiermassa op te bouwen en herstel te bevorderen, en een voldoende energie ...
Wat is een supplement voor groeihormoon afgifte? Groeihormoon (GH) (somatotropin) is een peptide hormoon dat wordt geproduceerd door de hypofyse ter grootte van een erwt aan de basis van de hersenen. Het werkt op veel weefsels door het hele lichaam, waar het de groei, cel reproductie en regeneratie stimuleert. Het is verantwoordelijk voor de ...
What is Maltodextrine? Koolhydraten zijn een vitale energiebron voor zowel uithoudingsvermogen als intermitterende activiteiten met hoge intensiteit. Atleten en bodybuilders streven ernaar om de koolhydraatvoorraden van hun lichaam te maximaliseren als voorbereiding op de concurrentie met behulp van een proces dat bekend staat als ‘carb loading’ of ‘carbing up’. Hierdoor kunnen duursporters de hoeveelheid beschikbare ...
Wat zijn vertakte-keten aminozuren (BCAA’s)? Aminozuren zijn de ‘bouwstenen’ die samen de eiwitten vormen die het lichaam nodig heeft voor veel belangrijke functies, waaronder weefselgroei en -herstel en energieproductie. Er zijn 20 aminozuren die naar schatting 2 miljoen verschillende soorten eiwitten in het menselijk lichaam vormen. Van deze 20 worden er 9 ‘essentieel’ genoemd omdat ...
Wat is een verwijderingsmiddel voor glucose? Glucose is de brandstof van het lichaam die de voorkeur heeft. Het komt van de afbraak van de koolhydraten die we consumeren en is de overheersende energiebron voor activiteiten met hoge intensiteit die 30 seconden duren tot ongeveer 90-120 seconden, zoals het uitvoeren van een set van 8-20 herhalingen ...
Wat is CLA (geconjugeerd linolzuur)? Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een groep vetzuren die voorkomt in een beperkt aantal voedingsmiddelen. De hoogste niveaus van CLA komen voor bij herkauwers, waarbij rundvlees, melkvet en kaas de meest voorkomende dierlijke producten zijn die CLA bevatten. Technisch gezien is CLA een soort meervoudig onverzadigd, Omega-6 vetzuur of natuurlijk voorkomend ...
Wat is creatine? Creatine is een stof die van nature in het lichaam wordt geproduceerd. Ongeveer 5% wordt gevonden in de hersenen, nieren en lever. De resterende 95% (120-140 g) wordt opgeslagen in de skeletspier, waar het een energierijke molecule vormt die bekend staat als fosfocreatine. Het is de afbraak van fosfocreatine die ATP (Adenosine ...
Wat is glutamine? Glutamine is het meest overvloedige aminozuur in het menselijk lichaam. Het vormt ongeveer 60 procent van onze skeletspier en speelt een belangrijke rol bij de eiwitsynthese, de functie van het immuunsysteem en de darmgezondheid. Spierweefsel is een belangrijke plaats van glutamineproductie, waar het de anabole voorloper vormt voor spiergroei. Het is echter ...
Wat is een intra-workout supplement? Het is essentieel dat we de juiste voedingsstoffen, in de juiste hoeveelheden en op het juiste moment consumeren, willen we op onze best presteren en de beste resultaten behalen met onze training. Veel supplementen zijn ontworpen om vóór een trainingssessie te worden geconsumeerd, terwijl andere bedoeld zijn om na de ...
Wat is een pre-workout supplement? Om het grootste voordeel uit onze training te halen, moeten we zowel fysiek als mentaal volledig voorbereid zijn om aan de eisen en uitdagingen van elke training te voldoen. Dit betekent voldoende energie hebben en zeer gefocust zijn. Hoe gemotiveerd we ook zijn, soms kan dit echter moeilijk zijn, vooral ...
Wat is een supplement voor testosteron ondersteuning? Testosteron is een krachtig, natuurlijk voorkomend hormoon en het belangrijkste androgeen (mannelijk geslachtshormoon). Het heeft een aantal anabole effecten, waaronder het direct vergroten van spiermassa en kracht en het bevorderen van de afgifte van groeihormoon. Het is grotendeels verantwoordelijk voor de sekseverschillen in kracht en spiermassa die optreden ...
Wat is Whey Protein? Whey Protein is de eiwitfractie van Whey, de vloeibare portie melk die tijdens het kaas bereidingsproces van de wrongel scheidt. Het is een complete, hoogwaardige, gemakkelijk verteerbare proteïne, die alle essentiële aminozuren en verschillende andere belangrijke voedingsstoffen voor gezondheid en prestaties bevat. Wat zijn de voordelen van wei-suppletie? Wei-eiwit is wetenschappelijk ...
Wat is een waterverlies supplement? Water vormt ongeveer 60% van het volwassen menselijk lichaam en is een essentiële voedingsstof voor elke cel. Het speelt vele vitale rollen in het lichaam, waaronder het transporteren van stoffen in het bloed, zoals eiwitten en koolhydraten, het doorspoelen van afval, het reguleren van onze interne temperatuur en het smeren ...
Wat is een Super Greens supplement? Aan de meesten van ons zal ooit gezegd zijn om onze groeten te eten. De wijsheid van dit advies wordt aangetoond door de groeiende hoeveelheid wetenschappelijk bewijs waaruit blijkt dat Groenten niet alleen veel voedingsstoffen leveren die essentieel zijn voor een goede gezondheid, maar ook voor optimale fysieke ...
Wat is een Gewrichtsbescherming Supplement? Oefening kan veel voordelen voor onze gewrichten bieden, zoals verhoogde kracht en mobiliteit, maar na verloop van tijd kunnen de activiteiten van het dagelijks leven leiden tot ‘slijtage’ die kan leiden tot ontsteking, pijn en stijfheid. Een gewrichtsbeschermingssupplement is een speciaal samengestelde combinatie van stoffen die de gezondheid van de ...
Wat is een slaapsupplement / natuurlijke slaaphulp? Slaap is een essentieel, maar vaak over het hoofd gezien onderdeel van gezondheid en welzijn, omdat het kan helpen om de functie van ons immuunsysteem te verbeteren, het risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen, het humeur, geestelijk welzijn en vruchtbaarheid te verbeteren en helpt ...
TIME 4 SERIES VOOR VETVERLIES Dit is de veertiende en laatste in een reeks originele artikelen waarin wordt gekeken naar de wetenschap achter vetverlies. Sluit je aan bij onze mailing list op de hoogte blijven van het laatste nieuws, artikelen en Time 4 Nutrition-producten. Zijn er supplementen die ons kunnen helpen ons lichaamsvet te verminderen? Het korte ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Deel 13: Wat is het meest effectieve dieet voor vetverlies? Vanwege de enorme variëteit aan diëten die nu bestaan, waarvan de diepgaande discussie buiten het bestek van dit artikel valt, lijkt er geen eenvoudig antwoord te zijn. De resultaten van twee onderzoeken waarin verschillende soorten voeding werden vergeleken, zouden echter ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Is alle vet slecht en kan het je slanker maken? Het korte antwoord op het eerste deel van de vraag is nee, terwijl het antwoord op het tweede ja is. Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat vet een verscheidenheid aan functies in het lichaam dient die essentieel ...
TIME 4 SERIE VOOR VETVERLIES DEEL 11 – Waarom doen we vet op bepaalde delen van het lichaam en kunnen we oefeningen gebruiken om deze specifiek te verminderen? De redenen waarom verschillende individuen bij voorkeur vet opslaan in het boven- of onderlichaam of onderhuids versus diep vet worden niet volledig begrepen. We weten echter dat ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 10 – Zijn cardio-oefeningen op een lege maag en training in de ‘vetverbrandingszone’ de beste manieren om vetverlies te maximaliseren? Laten we beginnen met oefenen op een lege maag. ‘S Ochtends op een lege maag cardio uitvoeren De reden achter het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen ‘s ochtends op een ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Wat is metabolische training en is het een effectief middel om lichaamsvet te verminderen? Hoewel er geen universeel erkende definitie van de term ‘metabolische training’ lijkt te zijn, wordt het in het algemeen gebruikt om vormen van oefening te beschrijven die tot doel hebben het metabolisme te stimuleren om het ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Deel 8 – Hoe kunnen we weerstandstraining gebruiken om het vetverlies te maximaliseren? Het American College of Sports Medicine heeft specifieke richtlijnen ontwikkeld om ons te helpen de meest effectieve weerstandstrainingprogramma’s voor vetverlies te ontwikkelen. Hoe vaak moeten we weerstandstraining uitvoeren? We moeten elke spiergroep 2-3 keer per week trainen ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 7 – Wat is de meest effectieve manier om cardiovasculaire oefeningen te gebruiken voor vetverlies? Het American College of Sports Medicine biedt evidence-based richtlijnen die alle aspecten van de meest effectieve CV vetverliesprogramma’s behandelen. Waaronder: Hoe vaak moeten we CV uitvoeren? Om het energieverbruik te maximaliseren, wordt een frequentie ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 6 – Hoeveel lichamelijke activiteit moeten we doen om het vetverlies te maximaliseren? Kortom, hoe meer fysieke activiteit je doet, hoe groter je vetverlies. Meer specifiek, onderzoek toont aan dat: Minder dan 150 minuten per week lichamelijke activiteit (PA) zorgt voor minimaal vetverlies Matige intensiteit PA tussen 150 en ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Dieet versus lichaamsbeweging: DEEL 5 – Worden ‘abs’ gemaakt in de keuken of de sportschool? Onderzoek toont aan dat beperkingen in energie-inname en verhoogde fysieke activiteit (PA) vergelijkbare verminderingen van lichaamsvet kunnen veroorzaken als ze vergelijkbare energietekorten produceren. Als u bijvoorbeeld uw energie-inname beperkt met 3500 kcal minder of uw ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 4 – Hoeveel vet moet ik proberen te verliezen en hoe snel? Ongeacht hoeveel gewicht u uiteindelijk wilt verliezen, moet uw aanvankelijke doel van vetverlies zijn om uw lichaamsgewicht met niet meer dan 5-15% te verminderen, tenzij anders voorgeschreven door een arts. De reden voor dit bescheiden doel is ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Hoe heet dit metabolisme en hoe beïnvloedt het ons lichaamsvet niveau? De term ‘metabolisme’ verwijst eenvoudig naar de som van alle biochemische reacties die in het lichaam optreden. Het aspect van de stofwisseling waarnaar mensen verwijzen wanneer ze het hebben over ‘langzame’ en ‘snelle metabolismen’ is de hoeveelheid energie of ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Er is geen eenvoudig antwoord op de vraag hoeveel vet we moeten hebben? Hoewel te veel of te weinig lichaamsvet als ongezond wordt beschouwd, is er geen algemeen aanvaarde definitieve aanbeveling met betrekking tot de hoeveelheid lichaamsvet die een persoon zou moeten hebben voor een optimale gezondheid. Dit komt omdat ...
Time 4 Fat Loss series Deel 1 – Waarom worden we dikker? Het korte antwoord is energieonbalans. Als de energie of calorieën uit het voedsel en de drank die we consumeren gelijk is aan de energie die we verbruiken, blijven onze lichaamsvetvoorraden ongewijzigd, wat een staat van ‘energiebalans’ wordt genoemd. Wanneer onze energie-inname echter groter ...
Time 4 Fat Loss series De wetenschappelijke benadering van vetverlies Of u nu een competitieve bodybuilder bent die zich voorbereidt op een wedstrijd of een recreatieve sporter die uw gezondheid wil verbeteren en een strandlichaam wil krijgen, de meesten van ons willen ooit ons niveau van lichaamsvet verlagen. Hoewel dit in principe relatief eenvoudig moet ...