Wat zijn essentiële aminozuren (EAA’s)? Net als het bouwen van een huis, heeft het bouwen en onderhouden van een gezond, fit, slank en gespierd lichaam bouwstenen nodig. In het menselijk lichaam zijn dit de aminozuren, organische verbindingen samengesteld uit stikstof, koolstof, waterstof en zuurstof, die samen de verschillende eiwitten vormen die het lichaam nodig ...
Wat is een supplement voor collageen ondersteuning? Een collageen + ondersteunend supplement is een krachtige combinatie van natuurlijke stoffen die zijn ontwikkeld om de productie van collageen door het lichaam te verbeteren. Dit is het meest voorkomende eiwit in het lichaam, goed voor ongeveer 35% van het eiwitgehalte en maar liefst 70% van het eiwit ...
Time 4 Vegan Protein Wat is een veganistisch eiwitsupplement? Het consumeren van het juiste type en de juiste hoeveelheid proteïne is niet alleen essentieel voor het creëren en behouden van een slank, gespierd lichaam, maar ook voor een goede gezondheid en het leven zelf. Alle cellen en weefsels bevatten eiwitten en het levert ongeveer 10 ...
Het Time 4 Mega-pack is een waardevolle aanvulling op de voeding van sporters. Anders dan Multivitaminen, bevat het Mega-pack ook vele belangrijke mineralen, kruiden en enzymen die ervoor zorgen dat de gehele stofwisseling draait als een zonnetje. Het Mega-pack zorgt er daarmee voor dat het niet alleen goed zit met de makro’s maar dat ook ...
Megapack vitaminen, mineralen en kruiden speciaal voor sporters. Ja dûh. Zul je misschien denken. Maar deze zijn echt super tof!!! Lees er alles over in dit artikel over Vitamines, mineralen en kruiden. Over vitamines kun je van alles vinden. Er zijn zoveel onderzoeken, claims en beweringen. Je zou denken dat we dus inmiddels wel ...
Time4Nutrition was op de IC afdeling waar Tamara, IC verpleegkundige, ook in tijde van Corona, werkt. Een inkijkje hoe het was, over de eenzaamheid en het verdriet om zieke collega’s. Maar ook over teamspirit en hoe belangrijk eiwitten zijn om zo’n zware periode door te komen. Tamara sport zelf veel en zocht ook tijdens Corona, ...
“Stijfheid” is een veel voorkomende klacht. Tenminste wanneer het gaat over alle andere spieren dan die ene:). Net als zwakke enkels, broze botten of een zwakke rug, zijn stijve spieren en gewrichten geen dingen waarmee je “moet leren leven”, maar vervelende kwaaltjes die je eenvoudig zelf kunt corrigeren. Het gaat uiteraard niet over mensen die ...
Trainingsschema, wat is dat ook alweer? Niet gek hoor, wanneer je de laatste tijd niet zo fanatiek meer het getraind als in de begindagen van Corona. Nu de sportscholen 1 juli weer mogen, zal menigeen de teugels even hebben laten vieren. Net zoiets als goede voornemens per 1 januari, is 1 juli een prima moment ...
Online bestellingen gaan gewoon door!!! Ondanks alle commotie rond COVID19 kan iedereen nog gewoon zijn proteïnen en supplementen bestellen. Goede nieuws is dat ze ook nog gewoon en meestal de volgende dag al, bezorgd gaan worden. We begrijpen dat iederen zich zorgen maakt, maar voor wat betreft het bestellen van producten kunnen we jullie geruststellen: ...
Sportscholen dicht. Naast veel begrip voor de maatregel, want “gezondheid” is het allerbelangrijkste, rijst de vraag: hoe overleef ik dat? Als eigenaar uiteraard, maar ook de sporter staat letterlijk in zijn hemd. Gelukkig hebben de meeste sportscholen een abonnementsysteem. Om te voorkomen dat mensen opzeggen, is de oplossing van een sportschool uit het noorden heel ...
Weerstand verhogen Heb je de schrik te pakken en ben je naar supermarkt en drogist gerend om in te slaan? Weet dan dat mondkapjes niet werken, vitamine C best aardig is, maar dat wie nu geen weerstand heeft, dat ook niet even in een dag kan goed maken. Een goede weerstand bouw je alleen op ...
Corona: Het klinkt als de Spaanse griep, maar komt uit China en Italië gaat op slot. Het is een nieuw virus en Nederland maakt zich zorgen. Gisteravond is aangekondigd dat universiteiten en hogescholen tot 1 april sluiten en gistermiddag was er al geen diepvriesspinazie of pizza meer te krijgen in de lokale supermarkt. Sportscholen zijn ...
Een Mass Gain-supplement is een formule die zorgt voor de opbouw van spiermassa. Het bevat een combinatie van stoffen, ontworpen om de juiste voedingsstoffen en energie te leveren die nodig zijn om die spiermassa op te bouwen. Meestal bevatten ze verschillende hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten en andere ingrediënten, zoals creatine, in een gemakkelijk te ...
Een supplement voor groeihormoon afgifte kan verschillende vormen hebben. Groeihormoon (GH) ofwel somatotropine, is een stofje dat wordt geproduceerd door de hypofyse. Dit is een klein orgaan ter grootte van een erwt aan de basis van de hersenen. Het groeihormoon heeft invloed op veel weefsels in het hele lichaam, waar het de groei, cel reproductie ...
What is Maltodextrine? Koolhydraten zijn een vitale energiebron voor zowel uithoudingsvermogen als intermitterende activiteiten met hoge intensiteit. Atleten en bodybuilders streven ernaar om de koolhydraatvoorraden van hun lichaam te maximaliseren als voorbereiding op de concurrentie met behulp van een proces dat bekend staat als ‘carb loading’ of ‘carbing up’. Hierdoor kunnen duursporters de hoeveelheid beschikbare ...
Misschien vraag je je wel eens af, waar staat BCAA voor en wat zijn BCAA eigenlijk? Als je regelmatig sport zul je BCAA vast wel eens zijn tegengekomen naast de eiwitshakes en pre work-out producten, of heb je gehoord dat anderen het gebruiken. Wat zijn BCCA en heb je BCAA eigenlijk nodig als supplement, daar ...
Wat is een verwijderingsmiddel voor glucose? Glucose is de brandstof van het lichaam die de voorkeur heeft. Het komt van de afbraak van de koolhydraten die we consumeren en is de overheersende energiebron voor activiteiten met hoge intensiteit die 30 seconden duren tot ongeveer 90-120 seconden, zoals het uitvoeren van een set van 8-20 herhalingen ...
Wat is CLA (geconjugeerd linolzuur)? CLA is een relatieve nieuwkomer op de supplementen markt. Je komt geconjugeerd linolzuur veel tegen als middel om af te slanken omdat het het vetpercentage verlaagt. Het wordt dan vaak in combinatie met chroom gebruikt. Dit element Chroom zorgt voor een constante bloedsuikerspiegel waardoor je minder honger hebt. CLA staat ...
Wat is creatine? Creatine is een stof die van nature in het lichaam wordt geproduceerd. Ongeveer 5% hiervan zit in de hersenen, nieren en lever. De resterende 95% (120-140 g) wordt opgeslagen in de spieren, waar het een energierijke molecule vormt die bekend staat als fosfocreatine. Wanneer fosfocreatine wordt afgebroken, dan komt ATP (Adenosine trifosfaat) ...
Wat is L-Glutamine? L-Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam. Daarom is het belangrijk ervoor dat zorgen dat je glutaminespiegels op peil blijven. Vooral kracht- en duursporters lopen risico op een tekort. Dit komt omdat het lichaam deze stof wel kan aanmaken, maar er ook ontzettend veel van verbruikt bij een intensieve ...
Wat is een intra-workout supplement? Het is essentieel dat we de juiste voedingsstoffen, in de juiste hoeveelheden en op het juiste moment consumeren, willen we op onze best presteren en de beste resultaten behalen met onze training. Veel supplementen zijn ontworpen om vóór een trainingssessie te worden geconsumeerd, terwijl andere bedoeld zijn om na de ...
Wat is een Pre- workout suppplement? Een Pre-Workout-supplement zorgt voor hogere energieniveaus en betere mentale focus en alertheid, terwijl je je minder moe zult voelen. Een pre-workout supplement neem je dan ook ongeveer 20 minuten voor de training in. De combinatie van cafeïne en verschillende vitamines zorgt ervoor dat je het beste uit je training ...
Een testosteronsupplement is een speciaal samengestelde combinatie van stoffen die helpt bij het behoud van de natuurlijke testosteronniveaus van het lichaam. Naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid Testosteron af bij zowel vrouwen als mannen. Ook door andere oorzaken kunnen de niveaus dalen of laag zijn, je spreekt dan van een tekort. Uit onderzoek blijkt ...
Wat is Whey Protein? Whey Protein is afkomstig van het kaas bereidingsproces. De wei, de vloeistof die tijdens het kaas bereidingsproces vrij komt, blijkt zeer veel eiwit te bevatten. In het Engels heet dit Whey, vandaar de benaming “whey proteine”. Whey of wei is een complete, hoogwaardige, gemakkelijk verteerbare proteïne, die alle essentiële aminozuren bevat. ...
Wat is een waterverlies supplement? Waterverlies is iets wat je eigenlijk niet wilt, tenzij tijdelijk voor gewichtsverlsagingn of omdat je creatine gebruikt dat ervoor zorgt dat er meer water in je spieren wordt vastgehouden. Als gewichtheffer of MMA beoefenaar kan het tijdelijk noodzakelijk zijn het watergehalte te verlagen. Hiervoor is het gebruikelijk om diuretica te ...
Een Super Greens supplement is een mix van groente, kruiden, vitamines en mineralen. Het wordt gebruikt als aanvulling op de dagelijkse behoefte aan mineralen en vezels, die we met groente en fruit naar binnen zouden moeten krijgen. “Eet je groente op” en “je moet meer groente eten” zal iedereen bekend in de oren klinken. Volgens ...
Wat is een Gewrichtsbescherming Supplement? Oefening kan veel voordelen voor onze gewrichten bieden, zoals verhoogde kracht en mobiliteit, maar na verloop van tijd kunnen de activiteiten van het dagelijks leven leiden tot ‘slijtage’ die kan leiden tot ontsteking, pijn en stijfheid. Een gewrichtsbeschermingssupplement is een speciaal samengestelde combinatie van stoffen die de gezondheid van de ...
Wat is een slaapsupplement / natuurlijke slaaphulp? Slaap is een essentieel, maar vaak over het hoofd gezien onderdeel van gezondheid en welzijn, omdat het kan helpen om de functie van ons immuunsysteem te verbeteren, het risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen, het humeur, geestelijk welzijn en vruchtbaarheid te verbeteren en helpt ...
Supplementen voor vetverlies, het klinkt te mooi om waar te zijn. Afvallen lukt alleen wanneer je minder eet dan je verbrandt. Dat betekent voor velen ofwel hongeren ofwel zwoegen op de loopband. Er zijn echter 6 supplementen voor vetverlies, waarvan bewezen is dat ze werken. Hierna leggen we in het laatste deel van onze TIME ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Deel 13: Wat is het meest effectieve dieet voor vetverlies? Vanwege de enorme variëteit aan diëten die nu bestaan, waarvan de diepgaande discussie buiten het bestek van dit artikel valt, lijkt er geen eenvoudig antwoord te zijn. De resultaten van twee onderzoeken waarin verschillende soorten voeding werden vergeleken, zouden echter ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Is alle vet slecht en kan het je slanker maken? Het korte antwoord op het eerste deel van de vraag is nee, terwijl het antwoord op het tweede ja is. Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat vet een verscheidenheid aan functies in het lichaam dient die essentieel ...
TIME 4 SERIE VOOR VETVERLIES DEEL 11 – Waarom doen we vet op bepaalde delen van het lichaam en kunnen we oefeningen gebruiken om deze specifiek te verminderen? De redenen waarom verschillende individuen bij voorkeur vet opslaan in het boven- of onderlichaam of onderhuids versus diep vet worden niet volledig begrepen. We weten echter dat ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 10 – Zijn cardio-oefeningen op een lege maag en training in de ‘vetverbrandingszone’ de beste manieren om vetverlies te maximaliseren? Laten we beginnen met oefenen op een lege maag. ‘S Ochtends op een lege maag cardio uitvoeren De reden achter het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen ‘s ochtends op een ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Wat is metabolische training en is het een effectief middel om lichaamsvet te verminderen? Hoewel er geen universeel erkende definitie van de term ‘metabolische training’ lijkt te zijn, wordt het in het algemeen gebruikt om vormen van oefening te beschrijven die tot doel hebben het metabolisme te stimuleren om het ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Deel 8 – Hoe kunnen we weerstandstraining gebruiken om het vetverlies te maximaliseren? Het American College of Sports Medicine heeft specifieke richtlijnen ontwikkeld om ons te helpen de meest effectieve weerstandstrainingprogramma’s voor vetverlies te ontwikkelen. Hoe vaak moeten we weerstandstraining uitvoeren? We moeten elke spiergroep 2-3 keer per week trainen ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 7 – Wat is de meest effectieve manier om cardiovasculaire oefeningen te gebruiken voor vetverlies? Het American College of Sports Medicine biedt evidence-based richtlijnen die alle aspecten van de meest effectieve CV vetverliesprogramma’s behandelen. Waaronder: Hoe vaak moeten we CV uitvoeren? Om het energieverbruik te maximaliseren, wordt een frequentie ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 6 – Hoeveel lichamelijke activiteit moeten we doen om het vetverlies te maximaliseren? Kortom, hoe meer fysieke activiteit je doet, hoe groter je vetverlies. Meer specifiek, onderzoek toont aan dat: Minder dan 150 minuten per week lichamelijke activiteit (PA) zorgt voor minimaal vetverlies Matige intensiteit PA tussen 150 en ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Dieet versus lichaamsbeweging: DEEL 5 – Worden ‘abs’ gemaakt in de keuken of de sportschool? Onderzoek toont aan dat beperkingen in energie-inname en verhoogde fysieke activiteit (PA) vergelijkbare verminderingen van lichaamsvet kunnen veroorzaken als ze vergelijkbare energietekorten produceren. Als u bijvoorbeeld uw energie-inname beperkt met 3500 kcal minder of uw ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES DEEL 4 – Hoeveel vet moet ik proberen te verliezen en hoe snel? Ongeacht hoeveel gewicht u uiteindelijk wilt verliezen, moet uw aanvankelijke doel van vetverlies zijn om uw lichaamsgewicht met niet meer dan 5-15% te verminderen, tenzij anders voorgeschreven door een arts. De reden voor dit bescheiden doel is ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Hoe heet dit metabolisme en hoe beïnvloedt het ons lichaamsvet niveau? De term ‘metabolisme’ verwijst eenvoudig naar de som van alle biochemische reacties die in het lichaam optreden. Het aspect van de stofwisseling waarnaar mensen verwijzen wanneer ze het hebben over ‘langzame’ en ‘snelle metabolismen’ is de hoeveelheid energie of ...
TIME 4 FAT LOSS SERIES Er is geen eenvoudig antwoord op de vraag hoeveel vet we moeten hebben? Hoewel te veel of te weinig lichaamsvet als ongezond wordt beschouwd, is er geen algemeen aanvaarde definitieve aanbeveling met betrekking tot de hoeveelheid lichaamsvet die een persoon zou moeten hebben voor een optimale gezondheid. Dit komt omdat ...
Time 4 Fat Loss series Deel 1 – Waarom worden we dikker? Het korte antwoord is energieonbalans. Als de energie of calorieën uit het voedsel en de drank die we consumeren gelijk is aan de energie die we verbruiken, blijven onze lichaamsvetvoorraden ongewijzigd, wat een staat van ‘energiebalans’ wordt genoemd. Wanneer onze energie-inname echter groter ...
Time 4 Fat Loss series De wetenschappelijke benadering van vetverlies Of u nu een competitieve bodybuilder bent die zich voorbereidt op een wedstrijd of een recreatieve sporter die uw gezondheid wil verbeteren en een strandlichaam wil krijgen, de meesten van ons willen ooit ons niveau van lichaamsvet verlagen. Hoewel dit in principe relatief eenvoudig moet ...