TIME 4 SERIE VOOR VETVERLIES – DEEL 5 – Worden ‘abs’ gemaakt in de keuken of de sportschool?

24/04/2019

TIME 4 FAT LOSS SERIES

Dieet versus lichaamsbeweging:

DEEL 5 – Worden ‘abs’ gemaakt in de keuken of de sportschool?

Onderzoek toont aan dat beperkingen in energie-inname en verhoogde fysieke activiteit (PA) vergelijkbare verminderingen van lichaamsvet kunnen veroorzaken als ze vergelijkbare energietekorten produceren.

Als u bijvoorbeeld uw energie-inname beperkt met 3500 kcal minder of uw energieverbruik verhoogt met de 3500kcal, zou het netto resultaat hetzelfde zijn, d.w.z. dat u een pond vet zou verliezen.
Veel mensen met overgewicht en obesitas zijn echter niet in staat om voldoende fysieke activiteit uit te voeren om alleen via PA een significante vermindering van lichaamsvet te bereiken. Bijgevolg zal een combinatie van verhoogde PA en matige energiebeperking de beste resultaten opleveren. Een overzicht van interventies op het gebied van gewichtsverlies door Curioni en Lourenco  wees uit dat vetverliesprogramma’s die dieet en lichaamsbeweging combineerden, resulteerden in een 20% (~ 3kg) groter gewichtsverlies in vergelijking met alleen dieet.
Lichamelijke activiteit biedt ons ook een aantal andere voordelen wanneer we proberen onze hoeveelheid lichaamsvet te verminderen.

Waaronder:

Toenemende totale omvang van het energietekort
Helpen om gewichtstoename te voorkomen
Helpt vet te mobiliseren en te verbranden, vooral vanuit de buikstreek
Helpt de daling van het rustmetabolisme dat gepaard gaat met vetverlies te verzachten door spiermassa te behouden en zelfs te vergroten
De afhankelijkheid van energiebeperking verminderen om een ​​energietekort te creëren
Het verstrekken van significante gezondheid gerelateerde voordelen zoals vermindering van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en diabetes
Helpt de verslechtering van de immuunsysteemfunctie te compenseren die vaak gepaard gaat met gewichtsverlies

Wat is de meest effectieve vorm van lichamelijke activiteit voor vetverlies?

Hoewel wetenschappelijk bewijs duidelijk is over de voordelen van fysieke activiteit in een vetverliesprogramma, is het minder duidelijk over wat het meest effectieve type is voor het verminderen van onze vetvoorraden. De traditionele aanpak was om te focussen op langdurige, lage intensiteit steady-state cardiovasculaire oefeningen, maar recenter is er bewijs naar voren gekomen om het gebruik van alternatieve modi te ondersteunen, zoals hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) en metabole weerstandstraining.
Het is belangrijk om bewust te zijn dat als het gaat om het selecteren van een soort fysieke activiteit om vetverlies te bevorderen, een ‘one size fits all’-aanpak niet werkt. Hoewel een bepaald type activiteit, zoals HIIT, die in korte tijd grote hoeveelheden energie verbruikt, geschikt kan zijn voor iemand die fit en zeer gemotiveerd is, zou het niet geschikt zijn voor een zwaarlijvige, ongeschikte persoon of iemand die lijdt aan bepaalde gezondheidsproblemen.
Conclusie
Het verminderen van de energie-inname en het verhogen van het energieverbruik kunnen beide een aanzienlijke invloed hebben op onze niveaus van lichaamsvet en voor de meeste mensen is het een combinatie van beide die de beste resultaten op lange termijn oplevert. De wetenschap overweldigt het gebruik van fysieke activiteit in een vetverliesprogramma, maar het type dat je kiest, moet niet alleen gebaseerd zijn op het vermogen om de grootste hoeveelheid energie in de kortste tijd te verbruiken, maar ook op zijn geschiktheid voor je niveau van fitness, gezondheidsstatus en voorkeuren, want als het te veeleisend is of je er niet van geniet, houd je het waarschijnlijk niet op de lange termijn.
We zullen later in deze serie kijken naar hoeveel activiteit en de verschillende soorten die je kunt doen om je vetverlies te maximaliseren.