Je bekijkt nu De perfecte fitness-springtouw-schema voor beginners

De perfecte fitness-springtouw-schema voor beginners

  • Bericht auteur:
  • Bericht gepubliceerd op:april 2, 2022
  • Berichtcategorie:BLOG & NIEUWS
  • Laatste wijziging in bericht:april 2, 2022
  • Leestijd:2 minuten gelezen

Vandaag zijn we verheugd om jou een aantal full-body springtouwtrainingen te laten zien.

Als je net begint met je springtouw-fitnessreis of als je net je Crosstouw hebt gekregen en je je afvraagt ​​met welke springtouwtraining je moet beginnen, dan zijn deze eenvoudige springtouwtrainingen hieronder iets voor jou. Je leert effectieve en leuke springtouw routines uitvoeren waar je ook gaat.

Laten we beginnen!

 

 

Bij deze training moet je het circuit drie keer doorlopen en 2 minuten rusten tussen elke set.

Blijf bij basissprongen. Voel je vrij om je springintensiteit door elkaar te halen. Als je extra rust nodig hebt, gebruik dan een van de push up sessies om te herstellen. Als je moeite hebt om push up van 30 seconden vast te houden, gebruik dan een aangepaste versie (knieën op de vloer).

Circuit (3 herhalingen):
60 seconden Freestyle Springen
30 seconden Push Ups
60 seconden Freestyle Jump
30 seconden Mountain Climbers
120 seconden Rust

 

 

In deze training moet je 3 tabata’s voltooien. De Tabata is een eenvoudig interval-trainingsprotocol, dit is hoe het werkt: 20 seconden training met hoge intensiteit (maximale inspanning) + 10 seconden rust x 8 ronden.

Een Tabata = 4 minuten. Stel je timer in op Tabata-modus (20 seconden aan, 10 seconden uit).

Voor het beste resultaat moet je tijdens de werksessies van 20 seconden zo hard mogelijk gaan.

Tabata 1 (herhaal 8 keer):
20 seconden Freestyle springen
10 seconden Rust
Tabata 2 (herhaal 8 keer):
20 seconden Mountain Climbers
10 seconden Rust
Tabata 3 (herhaal 8 keer):
20 seconden Freestyle springen
10 seconden Rust

 

Je hebt nu alles wat je nodig hebt om aan je springtouw-fitnessreis te beginnen! Binnenkort starten we met video trainingen, dus hou ons website in de gaten!