Wat is vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbaar vitamine dat vooral voorkomt in vette vis, kaas, eidooiers en voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D. Het lichaam kan zelf vit. D aanmaken onder invloed van voldoende zonlicht. Iedere dag een kwartiertje zou genoeg moeten zijn,  maar dan wel in de zon, in ieder geval met onbedekt hoofd en handen. We komen steeds minder buiten en dragen dan ook nog petjes en steken onze handen diep in de zakken. In de winter komen we nog minder buiten, zijn de dagen korter. Geen wonder dat huisartsen steeds vaker een gebrek aan vit. D aantreffen. Dit levert niet alleen vermoeidheid en minder weerstand op, maar kan ook leiden tot sombere gevoelens en zelfs depressie.

Wat doet vit D in het lichaam

Vit. D zorgt ervoor dat calcium en fosfor op de juiste manier worden opgeslagen in het lichaam, namelijk in de botten en tanden. Vit D draagt daarom bij aan gezonde botten, tanden en pezen. Vitamine D capsules wordt bij kinderen aanbevolen zolang ze in de groei zijn.  Vit D draagt bij aan voorkomen van botontkalking  en heeft een positieve invloed op spieropbouw. Daarmee corrigeert vit. D een tekort aan testosteron en kan bijdragen aan verhoogde niveaus. Testosteron wordt namelijk weer aangemaakt door spierweefsel.

Wat is de aanbevolen dosering EXTRA vit D

Voor kinderen en iedereen boven de 50 jaar in Nederland is de aanbeveling om dagelijks (voorheen 5 ug) 10 ug extra in te nemen. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 10 ug is voor een aantal mensen te laag. Mensen ouder dan 70 zouden minimaal 20 ug/ dag moeten binnen krijgen. Zwangeren, mensen met een getinte huidskleur en mensen die weinig buiten komen onder de 50 zouden ook extra vit. D moeten slikken. Heb je eenmaal een (aangetoond) tekort, dan heb je tijdelijk hoge dosering (meer dan 100 ug of 4000 IE) nodig om je vitamine D op peil te brengen.

Dosering Time 4 Nutrition.

In Time 4 Joint Pro zit een lage dosis vit D. Bij gebruik van aanbevolen dosering van 2 capsules is dat goed voor 5  ug per dag. Aanvullend vit D slikken kan dus nodig zijn wanneer je ouder bent dan 70, of zwanger, wanneer je weinig buiten komt.

In Time 4 Test zitten hogere doseringen. Eén capsule bevat 500 IE (12,5 ug) . Bij de aanbevolen dosering van 6 capsules is dat 3000 IE (75 ug) en daarmee krijg je een gemiddelde dosering binnen. Moet je op aanraden van de huisarts een hoge dosering vit D, dan kun je volstaan met een vit D preparaat vanaf 25 ug/ dag.

Let op: de informatie op het etiket gaat uit van 5 ug/ dag als dagelijks aanbevolen. Dit is intussen bijgesteld.